产后的饮食非常重要，但不应无限制地加强营养，而是要注意科学搭配，原则是富有营养、易于消化、少食多餐、粗细夹杂、荤素搭配、多样变化。

  1、清单少油才，保证热量

  月子里卧床休息的时间比较多，所有应采取高蛋白低脂肪的饮食，如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多而引起的产后肥胖。产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。

  2、饮食要富含蛋白质

  月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质的动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等，适量的牛奶、豆类也是产妇必不可少的补养佳品。但也不可过量摄入，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，一般每天摄入90克~95克蛋白质就可以了。

  3、主副食种类要多样化

  在产褥期，产妇的食物品种要丰富，荤菜素菜要搭配着吃，经常吃些粗粮和杂粮，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、红豆、绿豆等。这样既可以保证各种营养的均衡摄入，还能和蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值。

  4、多吃含钙丰富的食物

  哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，每日除了喝牛奶补充钙质以外，还要多喝排骨汤，保证每日连续补充钙质。

  5、多吃含铁丰富的食物

  对于产后出血及哺乳，补充铁也是非常非常必要的，否则容易发生贫血。

  6、多吃蔬菜、水果和海藻类

  产后禁吃蔬菜和水果的习惯经过纠正。新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质、过胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。

  7、多进食各种汤饮

  一定要多喝汤，因为汤类易于消化吸收，还可促进乳汁分泌。

  8、不吃酸辣食物，少吃甜食

  酸辣食物会刺激产妇虚弱的胃肠，引起很多不适;吃过多甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。

  9、不吃腌制食物，不饮酒

  腌制食物会影响产妇体内的水盐代谢。

  温馨提示：

  西红柿、黄瓜、油菜、白菜、茄子、胡萝卜、冬瓜、蘑菇、芸豆、扁豆、海带等蔬菜要多吃。新鲜水果如苹果、香蕉、桃子、西瓜、梨等色鲜味美，不仅可以促进食欲，还可以帮助消化和排泄，补充人体需要的维生素。